I en hverdag fyldt med stress og uro, søger mange af os metoder til at skabe
balance og understøtte kroppens naturlige udrensning af både krop og sind.
En af de ældste og mest effektive teknikker inden for yoga og meditation er Kapal Bhati – en kraftfuld, udrensende vejrtrækningsteknik, der hjælper med at rense luftvejene, styrke kernemuskulaturen og aktiverer fordøjelsen (fordøjelsesilden) og masserer organerne.
Jeg er selv rigtig glad for Kapal Bhati selvom jeg også ved at den især første gang man laver den føles sjov.
Jeg kan dog varmt anbefale den, da der er så mange gode grunde til at lave den og i dette indlæg vil jeg give dig et indblik i denne udrensende vejrtrækningsteknik, dens fordele samt give dig en trin-for-trin guide til, hvordan du kan integrere den i din daglige praksis.
Mange af mine indlæg tager udgangspunkt i min bestseller "De 5 Årstiders Energi". Så hvis du ønsker at dykke dybere ned i og forstå vejrtrækningen og finde flere gode øvelser, så kan jeg anbefale min bog, som du kan købe HER.
Hvad er Kapal Bhati?
Kapal Bhati, eller Kapala Bhati er også kendt som "skinnende kranie", og er en såkaldt "kriya" på sanskrit, det vil sige en udrensende øvelse.
Formålet med øvelsen er at understøtte kroppens naturlige udrensningsprocesser ved at rense luftvejene for affaldsstoffer, stimulere fordøjelsen.
Kapal bhati kaldes for skinnende kranie da den siges at rense og styrke øjnene, så de fremstår, så de fremstår klarere og mere skinnende.
Mange af os har ubalance i lungerne, da vi især glemmer at bruge tid på at "puste ud". Dermed kommer der nemt ubalance i lungerne imellem kuldioxid og ilt, hvilket kan forårsage en del luftvejssygdomme som f.eks. KOL.
Øvelsen er derfor fantastisk til at hjælpe med at genskabe balance i lungerne, da den hjælper til at fjerne overskydende ilt og kuldioxid fra lungerne.
Udrensende vejrtrækning i maven og kroppen
I Kapal Bhati pumper du luften ud af lungerne i små stød, der kommer heltnede fra underlivet. Disse kraftige udåndinger via næsen aktiverer maven og
giver samtidig fordøjelsessystemet en blid massage.
Øvelsen styrker kernemuskulaturen, stimulerer tarmene og hjælper kroppen med at fjerne affaldsstoffer.
Især kvinder, der efter fødslen har fået rectus diastase, kan opleve, at teknikken bidrager til at genopbygge og styrke deres kernemuskulatur.
Sådan udfører du Kapal Bhati - trin for trin
- Sid oprejst: Find en behagelig position, hvor din ryg er ret, og din mave har fri bevægelighed.
- Tag en let indånding: Træk vejret ind gennem næsen uden at fylde lungerne helt.
- Pust kraftigt ud gennem næsen: I små dybe pump trækker du navlen og underlivet indad på dine udåndinger. Det kan føles unaturligt da man kan lave lyst til at gøre det modsat så vær opmærksom på at du trækker navlen og underlivet indad på udåndingen
- Gentag 30-50 gange: Start langsomt og arbejd dig op i tempo. Efter hver runde tager du en dyb indånding - gerne det som kaldes en fuld yogisk vejrtrækning hvor du fylder først mave, så brystkasse og til sidst halsen helt op, og så tømmer halsen, brystkassen og til sidst maven for luft. Husk at bruge tid på udåndingen.
- Hold vejret: Hold vejret - gerne i 30-45 sekunder, eller så længe det føles behageligt.
Lav gerne tre runder dagligt og når du er klar til det og føler at du kender øvelsen godt så øg gradvist antallet af pump eller tiden hvor du holder vejret.
Fordele ved udrensende vejrtrækning
Kapal Bhati har utallige fordele, både fysisk og mentalt:
- Rensning af luftveje: Teknikken fjerner affaldsstoffer og fremmedlegemer fra luftvejene og hjælper til en mere fri vejrtrækning.
- Styrker fordøjelsen: Ved hjælp af pumpene masseres maven, hvilket stimulerer fordøjelsen og tænder op i fordøjelsesilden.
- Styrker kernemusklerne: Kapal Bhati aktiverer og styrker kernemuskulaturen især i den nederste del af maven.
- Øget energi og mental klarhed: Rensningen af luftvejene, fører til en følelse af fornyet energi og klarhed i sindet.
Følelsesmæssig balance: Regelmæssig praksis kan i nogle tilfælde hjælpe til, at reducere stress og hjælpe med at balancere følelser som angst og uro.
Udrensende vejrtrækning efter fødsel
Kapal Bhati udrensende vejrtrækning kan være en gavnlig teknik i tiden efter fødsel.
Øvelsen styrker mavemusklerne, hjælper med at genopbygge kroppen og forbedrer fordøjelsen.
Efter fødslen kan det være særligt nyttigt at styrke maveområdet og hjælpe kroppen med at genvinde sin styrke.
Jeg vil dog anbefale, at du altid mærker signalerne i din krop, og hvis du er i tvivl om noget, så rådfør dig med en sundhedsperson, inden du begynder på nye øvelser under din graviditet.
Udrensende vejrtrækning - gratis øvelser og video til Kapal Bhati
For at hjælpe dig godt i gang, så får du her en video-guide til den udrensende vejrtrækningsøvelse Kapal Bhati, så du kan lære at lave øvelsen i dit eget tempo.
Du finder videoen for vejrtrækningsøvelsen HER.
Du kan også finde mange flere gode vejrtrækningsøvelser inde i mit online univers sammen med et stort bibliotek af kortere og længere yogaprogrammer og øvelser.
Udrensende vejrtrækning som behandling?
Kapal Bhati bruges ofte som en del af behandling i forskellige yogaformer, åndedrætsterapier og som en del af stresshåndtering.
Teknikken arbejder på både krop og sind, og kan nemt blive en værdifuld del af hverdagen..
Ønsker du at lære mere om, hvordan du kan integrere Kapal Bhati i din daglige praksis, kan du læse mere i min bog: De 5 Årstiders Energi, hvor jeg dykker ned i de forskellige teknikker og deres dybere sammenhæng med kroppens energisystem.
Du kan købe bogen her.
Rigtig god fornøjelse.
Kærligst
Isabelle Evita
