Efteråret er her. Det er tydeligt at se på de afkortede lyse timer og de mange smukke nedfaldne blade, du finder overalt i landskabet. Det er stilheden før stormen i årstiden, og de regnfulde og lunefulde dage bliver flere og forbereder os på vinterens komme.
Måske er du også en af dem, som allerede har været ramt af forkølelse eller influenza, eller måske har du som så mange andre tendens til at føle vinterdepression, når mørket rammer lige om lidt.
Så lad os se lidt nærmere på årstidens råd for efteråret. I dette indlæg deler jeg mange af de anbefalinger som jeg har samlet fra den Traditionelle Kinesiske Medicin, og som du kan læse meget mere om i min bog; De 5 Årstiders Energi, hvor du også kan læse meget mere.
Jeg håber de kan være en hjælp for dig, så du bedre kan arbejde med årstidens energi, og allerede nu kan hjælpe kroppen til at stå bedre imod denne mørke tid.
Få et dybere indblik i min bog; "De 5 årstiders energi”, som du kan købe her.
Traditionel kinesisk medicin og metal-elementet
Traditionel kinesisk medicin (TCM) er et af verdens ældste behandlingssystemer og kan spores 4.000-5.000 år tilbage. Udviklet i Kina danner TCM grundlag for behandlingsformer som akupunktur, qi gong og urteterapi.
I traditionel kinesisk medicin (TCM) er der fem elementer, der hver er knyttet til en årstid og et organpar:
- Træ: Forår, lever og galdeblære - symboliserer vækst og nye begyndelser.
- Ild: Sommer, hjerte og tyndtarm - forbundet med skabelse/manifestation og glæde.
- Jord: Sensommer, milt og mave - relaterer til den mentale energi, og er derfor relevant ift. forebyggelsen af stress og tankemylder.
- Metal: Efterår, lunger og tyktarm - her er der fokus på udrensning, oprydning og at give slip.
- Vand: Vinter - nyrer og blærer. Handler om hvile og dyb refleksion.
Metal-elementet er knyttet til efteråret, og hjælper krop og sind med at slippe og forny sig.
Efteråret og Metal-elementet
Efteråret er knyttet til lunge-tyktarm, som udgør vores metal-element i kroppen. Du kender måske fornemmelsen af en let smag eller lugt af metal som første tegn på, at en forkølelse eller influenza er på vej.
Som kropsvæv er huden knyttet til metal-elementet, hvorfor ubalance i tyktarm og/eller lunge kan vise sig som tydelige tegn i huden, f.eks. eksem, udslæt m.m.
Eksem, astma og fordøjelsesproblemer følges ofte ad, da de udspringer af samme ubalance. Huden er desuden vores største organ og et vigtigt beskyttelseslag, som er med til at beskytte os mod indtrængen af vira og bakterier.
Lunge-tyktarm er ansvarlig for at regulere tørhed i kroppen. Når der er for meget fugt i omgivelserne, som på regnfulde efterårsdage, kommer lunge-tyktarmelementet på overarbejde for at fjerne fugten fra kroppen. Dette overarbejde kan faktisk resultere i tørhed, da organerne forsøger at skabe balance. Symptomer på denne ubalance (chi'en), kan vise sig som tør hud, tør mund, tør hals, tørre slimhinder og tørre øjne.
Dette overarbejde kan resultere i tørhed i kroppen. Hvis huden sprækker let i efterårs- og vintertiden, kan det være tid til at arbejde med at genoprette balancen i metal-elementet.
Tegn på ubalance i metal-elementet:
- Tør hud, tør mund eller slimhinder
- Vejrtrækningsproblemer som astma og hoste
- Tristhed, melankoli eller sorg
- Fordøjelsesproblemer, som f.eks. irritabel tyktarm
Metal-elementet - Forebyg vinterdepression
Når tarmene er sunde, kan det have en positiv effekt på hele din krop. Størstedelen af kroppens serotonin, også kendt som et lykkehormon, produceres i tarmene.
Hvis tarmfloraen er ude af balance, kan produktionen af serotonin falde, hvilket kan påvirke dit humør og føre til tristhed eller endda depression.
4 anbefalinger til mad der kan styrke metal-elementet
Derfor er det vigtigt at fokusere på fødevarer, der styrker tarmene, for at opretholde både fysisk og følelsesmæssig balance, og som kan hjælpe med at mindske risikoen for at få en vinterdepression.
Her er nogle råd til, hvordan du kan styrke din tarmflora, og dermed også metal-elementet:
- Probiotika: Tilføj gode mælkesyrebakterier til din kost, f.eks. gennem et tilskud som Symbioflor eller andre probiotika, der kan hjælpe med at genoprette tarmfloraen. Probiotika kan især være gavnligt om morgenen.
- Hvidløg: Hvidløg er kendt for at have stærke rensende egenskaber. Rå eller presset hvidløg i mad kan hjælpe med at styrke luftvejene og reducere væksten af candida-svampen, som kan skabe ubalance i tarmfloraen. For optimal effekt skal hvidløget presses og hvile i 10-15 minutter, inden det bruges, da det giver de aktive stoffer tid til at udvikle sig.
- Begræns sukker og forarbejdede fødevarer: Sukker, alkohol, usundt fedt, gluten og mælkeprodukter kan skabe ubalance i tarmene og fremme væksten af dårlige bakterier. Ved at begrænse disse fødevarer kan du hjælpe med at opretholde en sund tarmflora.
- Sunde olie: Koldpressede olier som hørfrøolie, olivenolie eller kokosolie kan hjælpe med at smøre tarmene og holde huden sund. Fedt er en vigtig del af din kost, især i de kolde årstider, da det hjælper med at smøre kroppen indefra og understøtte en sund fordøjelse.
Organuret
Energien cirkulerer rundt i kroppen i et konstant flow. Den løber fra organ til organ og dermed fra meridianbane til meridianbane.
Energien er stærkest i de forskellige organer på forskellige tidspunkter af døgnet.
Da der er 12 baner og 24 timer i døgnet, er energien stærkest i hvert organ i en periode på 2 timer.
Denne energimæssige cirkulation i kroppens organer henover døgnet kaldes på dansk for organuret.
Ifølge traditionel kinesisk medicin (TCM) har lunge-tyktarm sit højeste energipunkt om morgenen. Vågner du op mellem kl. 3-5 med hoste, er det tegn på, at lungerne afgifter kroppen.
Energien er højest i tyktarmen i tidsrummet 5-7, hvor det anbefales at stå og gå på toilettet. Start gerne dagen med et glas varmt/lunkent vand for at rense ud i tarmene.
I min bog; De 5 Årstiders Energi kan du læse meget mere om organuret, som er en del af de 5 elementer (WU XING). Bogen giver dig en dyb forståelse af hele samspillet i den Traditionelle Kinesiske Medicin.
Organurets døgn
Når jeg mærker efterårets energi, bliver jeg mindet om, hvordan vores krop følger sin egen naturlige rytme hele året
Ved at forstå denne rytme kan vi bedre støtte kroppen i at balancere og pleje os selv.
Jeg håber, at denne simple beskrivelse af organuret kan hjælpe dig med at få en dybere forståelse for kroppens cyklus, og hjælpe dig med at lytte til, hvad din krop har brug for.
Kl. 3-5 - Lungerne: Lungerne renser sig selv, og hvis du hoster i dette tidsrum, kan det være tegn på ubalance i lungerne.
Kl. 5-7 - Tyktarmen: Tyktarmen vågner – det er en god tid at gå på toilettet.
Kl. 7-9 - Maven: Maven har brug for morgenmad – Evnen til at fordøje er høj, da energien er stærkest i maven lige på dette tidspunkt.
Kl. 9-11 - Milt: Milten arbejder – den laver energi af maden.
Kl. 11-13 - Hjertet: Energien er højest i hjertet i dette tidsrum – en god tid til samvær, frokost eller en velfortjent pause eller lur.
Kl. 13-15 - Tyndtarmen: Tyndtarmen fordøjer – kroppen optager næring.
Kl. 15-17 - Blæren: Blæren udrenser – husk at drikke vand.
Kl. 17-19 - Nyrer: Nyrerne fornyer energi – Dette er et godt tidspunkt at spise aftensmad på, og tilføje ny energi til kroppen.
Kl. 19-21 - Pericardium: Pericardium (kredsløbet) er aktiv – Det er med andre ord et godt tidspunkt at nyde de nære relationer/parforholdet på.
Kl. 21-23 - Tre-varmer (San Jiao): Energien er højest i tre-varmer, som regulerer kroppens varme og energifordeling. I forhold til organurets rytme anbefales det faktisk at gå i seng i dette tidsrum, og gerne sove inden kl. 22.00.
Kl. 23-1 - Galde: Galdeblæren hjælper bl.a. med at nedbryde fedt og støtte fordøjelsen. På dette tidspunkt understøtter den kroppens evne til at rense og reparere, mens man sover.
Kl. 1-3 - Lever: Leveren arbejder – kroppen renser og genopbygger, og det er bedst for kroppen, hvis den er i dyb søvn.
Organuret - akupressur og selv-zoneterapi
En fantastisk øvelse, jeg ofte selv bruger, og som jeg varmt kan anbefale i efteråret, er at massere reflekszonerne under fødderne.
Efteråret kan ofte bringe tørhed og ubalancer i lungerne og fordøjelsen, så fokuser på at massere lunge og tarm-zonerne, som findes i den nederste del af svangen og oppe i forfoden under de fire yderste tæer, som vist på billedet.
Du kan bruge en tennisbold eller dine fingre til at give fødderne ekstra opmærksomhed, især hvis der er ømme punkter.
Hvis du er nysgerrig og ønsker at arbejde mere med selv-zoneterapien, har jeg et dejligt program på mit naturlige detox-forløb hvor vi arbejder hele foden godt igennem.
Mine 7 årstidsråd for efteråret
- Observer følelser som tristhed og tungsind. Tag tid til at reflektere, anerkende og arbejde med disse følelser.
- Udfør daglige vejrtrækningsøvelser for at styrke dine lunger og forbedre din vejrtrækning.
- Beskyt din hals og bryst, og hold det godt varmt, selv på mildere dage, for at forebygge ubalancer.
- Start dagen med et glas varmt vand for at rense tarmene om morgenen.
- Undgå kolde fødevarer og drikke (især isvand), da de kan forstyrre kroppens balance ved at kræve ekstra energi af kroppen, som så skal varmes op igen. Faktisk frarådes det, at man undgår isvand hele året.
- Spis hvidløg og ingefær, som er kendt for deres rensende og styrkende egenskaber på luftveje og tarmene.
- Udfør Yin-stræk for lunge-tyktarm-meridianbanerne for at løsne stagneret energi i skuldre, arme og nakke.
Efterårsforløb for Lunge-Tyktarm
Forløbet har en udrensende virkning og hjælper fordøjelsen. Du vil blive introduceret til vigtige vejrtrækningsøvelser, få bedre forståelse af åndedrættets funktion og lære, hvorfor korrekt næseåndedræt og afslapning i mave og underliv er essentielt.
Når du trækker vejret rigtigt, vil du opleve øget energi og modstandskraft mod sygdomme og stress.
Gode øvelser og programmer i efteråret
Der findes så mange andre gode øvelser og gode yin yoga programmer som jeg kan anbefale til at arbejde med energien her i efteråret, fx:
- 8-ugers FODYOGA-FORLØB (klik HER)
- Flere vejrtrækningsøvelser (klik HER)
- Yin yogaprogram for lunge-tyktarm (klik HER)
- De 5 årstiders energi – en bog, hvor du kan læse meget mere om, hvordan du balancerer din krop gennem årets cyklusser. Køb bogen her.
Rigtig god fornøjelse.
Kærligst
Isabelle Evita
