Myofascial Release: Blid selvmassage der frigør spændinger 

Myofascial Release (MFR) er en af de mest effektive metoder til at frigøre spændinger i kroppen. Når du kombinerer myofascial release med yin yoga, får du en dybdegående praksis, der kan lindre smerter, frigøre spændinger og øge smidigheden. 

Myofascial Release kan bruges ved:

• ømhed
• spændinger
• hovedpine
• hold i nakken
• lændeømhed - især i de kolde vintermåneder
  

Hvad er Myofascial Release?

Myo = muskler
Fascia = bindevæv
Release = frigørelse

Ved hjælp af blide tryk frigives spændinger, myoser og blokeringer i musklernes bindevæv.

Myofascial Release er en passiv form for selv-massage, hvor du slapper af i musklerne og lader boldene, kombineret med tyngdekraften og kroppens vægt, arbejde sig blidt ind i vævet. Musklerne beskytter nemlig bindevævet, så når du giver slip og slapper af, kan boldene nå dybere ind.

Hvordan arbejder man med Myofascial Release?

Du kan massere hele kroppen igennem med Myofascial Release, men vær opmærksom på, at du arbejder i musklerne og ikke på knogler eller nerver. Hvis du oplever en stikkende eller strålende fornemmelse – for eksempel i ballerne, hvor iskiasnerven kan blive generet – bør du flytte boldene en smule.

Jeg anbefaler at bruge tennisbolde eller lidt fastere bolde i samme størrelse. Blødere bolde kan også bruges, hvis trykket føles for intenst. Det vigtigste er, at du slapper af i musklerne, så boldene får lov til at arbejde i dybden. 

Placer gerne en bold i hver side af kroppen, f.eks. lænden. Du kan også sagtens bruge en enkelt bold og fokusere på ét område ad gangen. Boldene må gerne kunne mærkes, men det er vigtigt at du giver dem tid til at arbejde, da du måske ikke mærker så meget til at starte med. Jo mere du slapper af jo bedre vil boldene kunne komme ind og arbejde i bindevæv og muskler, og det kan godt tage lidt tid før du får givet slip og slappet af i musklerne. Læg også mærke til om du ligger og spænder op. Musklerne beskytter bindevævet, så hvis det føles for voldsomt spænder musklerne nemt op. 

Bindevævet er ét stort sammenhængende netværk, der forbinder hele kroppen. Det betyder, at et tryk ét sted kan have en effekt et helt andet sted samtidig. Forestil dig et spindelvæv – hvis du trækker eller trykker et sted, forplanter bevægelsen sig ud i hele nettet. Derfor kan Myofascial Release løsne op i gamle skader og traumer andre steder i kroppen end lige dér hvor du arbejder. 

Hvorfor er Myofascial Release så effektivt?

Bindevævet fungerer som et stort sammenhængende netværk, der holder vores krop samlet. Når det bliver stift eller spændt, kan det påvirke vores bevægelighed og skabe ubehag andre steder i kroppen. Myofascial Release arbejder med at blødgøre og frigøre disse spændinger, så kroppen kan bevæge sig mere frit.

Kombinationen af yin yoga og Myofascial Release forstærker effekten, da yin yoga allerede arbejder dybt i bindevævet ved at holde stillinger i længere tid. Når du kombinerer disse teknikker, kan du opleve en endnu dybere afspænding og frihed i kroppen.

Hvornår og hvor ofte bør du lave Myofascial Release?

Der er ingen regler for, hvornår eller hvor ofte du bør lave Myofascial Release, men mange oplever en stor forskel, når de laver MFR regelmæssigt. Nogle integrerer det i deres daglige rutine, mens andre bruger det efter behov, når kroppen føles spændt eller øm.

Morgen: Perfekt til at vække kroppen og løsne spændinger, især hvis du vågner med stivhed eler ømhed i nakke, ryg eller lænd.
Aften: Fantastisk til at afspænde kroppen inden sengetid, især kombineret med yin yoga og en varm dyne.
Efter træning eller sammen med yin yoga: Hjælper med at øge blodgennemstrømningen og forebygge ømhed.

Mine deltagere har altid elsket Myofascial Release, især i de kolde måneder – og med god grund. Jeg elsker det også selv og laver gerne Myofascial Release kombineret med yin yoga på gulvet under en god varm dyne om aftenen i de kolde vintermåneder. Det gør virkelig underværker for spændinger i kroppen og ømhed i lænden, som mange mærker i de kolde måneder.

På mit vinterforløb for blære-nyre laver vi altid Myofascial Release af samme grund, men derfor kan du sagtens lave myofasial release resten af året også. Du kan selvfølgelig også altid tilmelde dig vinterforløbet for blære-nyrer HER. 

Gratis Myofascial Release-program for lænden

Her i marts har jeg valgt at gøre mit Myofascial Release-program for nakke, skuldre og lænd tilgængeligt i min app helt gratis - men kun indtil den 31. marts.

Programmet er på 22 minutter, hvor du bliver guidet gennem blide, men effektive teknikker til at løsne spændinger i nakke, skuldre og lænden.

Vil du prøve? Find programmet i app’en Isabelle Evita og mærk effekten på din egen krop. Du finder app'en i både app store og google play.

Er du også glad for Myofascial Release eller har andre gode anbefalinger? Del gerne din oplevelse i en kommentar! 👇🏻